- Tenez-vous droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’avant.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Tenez l’haltère le long du corps, paume tournée vers l’intérieur et coude collé au corps.
- Ramenez l’haltère vers le haut en gardant une prise neutre tout au long du mouvement.
- Descendez de manière contrôlée, en maintenant la tension sur les biceps et les avant-bras.
- Tenez l’haltère, paume vers le bas, le bras tendu le long du corps.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en guidant le mouvement avec le dos de la main.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le poignet stable.
- Tenez l’haltère, la paume tournée vers l’intérieur et le bras complètement tendu.
- Montez en curl en tournant la paume vers l’épaule en haut du mouvement.
- Contractez le biceps, puis abaissez l’haltère en revenant à la position de départ.
