- Sujeta una mancuerna con agarre supino. Siéntate en un banco inclinado.
- Levanta lentamente la mancuerna hasta la altura del pecho
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Túmbate en un banco inclinado.
- Agarra una mancuerna con un agarre prono (con las palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin envolver el pulgar si resulta más cómodo para tus muñecas.
- Flexiona los codos hasta que el bíceps toque el antebrazo. Intenta no dejar que los codos se abran hacia fuera.
- Siéntate en un banco inclinado sujetando una mancuerna con agarre neutro y el brazo colgando completamente extendido.
- Curl la mancuerna hacia el hombro sin mover la parte superior del brazo.
- Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta estirarlo por completo.
- Siéntate en un banco inclinado sujetando una mancuerna a cada lado, con las palmas hacia dentro.
- Haz un curl con mancuernas girando la palma hacia el hombro.
