- Leg dich auf eine Schrägbank oder Scottbank.
- Lass deine Arme frei über die Kante der Bank hängen.
- Beuge und strecke den Ellenbogen bei jeder Wiederholung vollständig.
- Lege deine Unterarme auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Aus dieser Ausgangsposition: Führe die Kurzhanteln zu deinen Schultern, halte die Ellenbogen dicht am Körper und spanne den Rumpf an.
- Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition absenken und für die gewünschte Anzahl Wiederholungen wiederholen.
- Beginne damit, schulterbreit zu stehen und in jeder Hand eine Kurzhantel zu halten.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Seiten, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition: Bewege die Kurzhanteln zu deinen Schultern und drehe dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen oben zu deinen Schultern zeigen.
- Setz dich auf eine Flachbank, stell die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gerade.
- Beuge dich nach vorne und platziere deinen Ellenbogen an der Innenseite deines Beins.
- Führe den Kurzhantelcurl aus, wobei dein Ellenbogen am Bein anliegt. Strecke bei jeder Wiederholung den Ellenbogen vollständig durch.
