- Поставьте гантели на пол. Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя ровную спину.
- Отведите один локоть назад и вверх к потолку, затем мягко опустите гантель на пол.
- Затем потяните другой рукой.
- Опирайтесь одной рукой и одним коленом на скамью. Держите спину ровной.
- Подтяните гантель к потолку.
- Избегайте рывков и скручиваний.
- Лягте на наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
- Руки свободно свисают. Тяните локти прямо назад к потолку.
- Положите гантели на пол.
- Наклонитесь вперед с ровной спиной и возьмите гантели.
- Отведите обе гантели назад, локти направьте к потолку.
- На каждом повторении мягко опускайте гантели на пол.
