- Coloca las mancuernas en el suelo. Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Lleva un codo hacia el techo y vuelve a bajar la mancuerna al suelo suavemente.
- Luego, tira con el otro brazo.
- Coloca una mano y una rodilla sobre un banco. Asegúrate de mantener la espalda recta.
- Tira de la mancuerna hacia el techo.
- Evita tirones y giros.
- Acuéstate en un banco inclinado entre 30-45 grados.
- Deja los brazos colgando. Lleva los codos rectos hacia atrás y hacia el techo.
- Las mancuernas deben colocarse en el suelo.
- Inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta y coge las mancuernas.
- Tira de ambas mancuernas hacia atrás y lleva los codos hacia el techo.
- Devuelve las mancuernas al suelo suavemente en cada repetición.
