- Плотно прижмите ладони к полу прямо под плечами.
- Выпрямите спину, чтобы всё тело было в одной прямой, и медленно опуститесь.
- Сведите лопатки назад и вниз, держите локти плотно прижатыми к корпусу. Опустите грудь полностью до пола и поднимите руки от пола.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Поставьте руки крепко на пол прямо под плечами. Положите блин на спину.
- Выровняйте спину так, чтобы всё тело было в одной прямой, и медленно опуститесь.
- Сведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек обратным хватом.
- Опустите гантели к нижней части груди.
- Поднимите штангу до полного выпрямления локтей.
- Используйте пояс для отягощения, чтобы закрепить гантель на поясе. Возьмитесь за брусья, руки выпрямлены, плечи над руками. Держите ноги прямыми или согнутыми.
- Опускайтесь медленно, пока локти не будут под углом 90°.
- Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
