- Commencez par fixer les anneaux à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez les sangles pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous placez en dessous.
- Placez-vous face aux anneaux, saisissez les poignées avec les deux mains, puis avancez jusqu'à être en position de planche, les mains directement sous les épaules.
- Descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Maintenez le tronc gainé et le corps en ligne droite.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en tendant les bras. Contractez vos pectoraux, triceps et abdominaux pendant tout le mouvement.
- Commencez par régler les sangles des anneaux à la hauteur de la poitrine. Placez-vous face aux anneaux, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées des anneaux avec les deux mains, gardez les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
- Penchez-vous vers l'avant, en gardant les bras tendus et le gainage activé. Votre corps doit former une légère ligne diagonale des chevilles jusqu'à la tête.
- Rapprochez lentement les bras l’un vers l’autre, devant la poitrine, tout en gardant le tronc gainé et le corps stable.
- Placez les anneaux à la largeur des épaules, saisissez les poignées, tendez les jambes vers l'arrière.
- Descends la poitrine jusqu'aux anneaux, plie un coude tout en tendant l'autre bras sur le côté. Repousse-toi pour revenir à la position de départ.
- Ensuite, changez de bras et répétez.
- Allongez-vous sur le banc, tenez la kettlebell à deux mains au‑dessus de la poitrine.
- Abaissez les kettlebells, coudes écartés.
- Poussez les kettlebells vers le haut en verrouillant complètement les bras. Répétez.
