- Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte, stacca la barra dal supporto.
- Abbassa il bilanciere al centro del petto
- Solleva la barra lentamente e con controllo fino a bloccare i gomiti.
- Posiziona le mani sulla barra, in posizione per le flessioni.
- Abbassati verso la barra, mantenendo la forma corretta.
- Afferra il bordo dei box con le mani. Tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo in linea retta.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Rendi questo esercizio più difficile sollevando i piedi da terra e aggiungendo peso.
- Usa una maniglia. Avvicina una panca ai cavi. Imposta i cavi abbastanza in basso.
- Porta entrambe le maniglie al petto e posizionati al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente spalle e gomiti.
