- Réglez l'inclinaison du banc entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.
- Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Remontez la barre (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Placez les mains sur la barre, en position de pompe.
- Descendez jusqu'à la barre en gardant une bonne technique.
- Saisissez le bord des box pliométriques avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps bien droit.
- Remontez lentement à la position de départ.
- ASTUCE : Rendez cet exercice plus difficile en décollant les pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. Réglez les câbles assez bas.
- Ramenez les deux poignées au niveau de la poitrine et assurez-vous d'être bien au centre du crossover à la poulie.
- De là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
