- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et saisissez la barre légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, les coudes écartés.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras, sans verrouiller les coudes.
- Réglez le banc sur une inclinaison modérée et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, en gardant les coudes bien écartés.
- Repoussez la barre en ligne droite au-dessus des épaules.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie, penchez-vous vers l’avant et saisissez un support pour garder votre équilibre.
- Poussez en travers du corps en vous arrêtant juste avant de tendre complètement le coude.
- Placez-vous de profil par rapport à la poulie, penchez le buste vers l’avant en effectuant une flexion de hanche et tenez la poignée à hauteur d’épaule, l’épaule en rotation interne.
- Appuyez la main libre contre un support, puis amenez le bras qui travaille en arc de cercle devant la poitrine.
- Contractez les pectoraux en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
