- Posiziona i cavi leggermente sopra l’altezza delle spalle e fai un passo in avanti assumendo una posizione sfalsata.
- Spingi il braccio in avanti e verso il basso seguendo un arco, terminando leggermente oltre il busto.
- Imposta i cavi leggermente sopra l’altezza delle spalle e fai un passo in avanti assumendo una posizione sfalsata.
- Porta il braccio in avanti e verso l’alto seguendo un arco, terminando leggermente oltre la linea del busto.
- Inizia in posizione per panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Sgancia il bilanciere dalla rastrelliera, poi esegui la ripetizione.
- Porta il bilanciere al busto e tocca il petto con il bilanciere prima di spingere verso il soffitto.
- Sdraiati su una panca declinata con entrambe le braccia distese davanti a te.
- Piega prima un braccio, portandolo al fianco mentre l'altro rimane esteso.
- Spingi il manubrio verso il soffitto. Estendi completamente quel braccio prima di passare all'altro.
