- Allongez-vous sur un banc avec l’élastique passé derrière le dos.
- Abaissez les mains vers la poitrine en gardant les coudes à un angle confortable.
- Poussez vers le haut et contractez les pectoraux en haut du mouvement, tout en maintenant la tension de l’élastique.
- Allongez-vous sur le dos en tenant les boucles de l’élastique, les coudes posés au sol.
- Poussez les bras vers le haut jusqu’à l’extension des coudes, sans les verrouiller.
- Ramenez les coudes au sol de manière contrôlée, en maintenant la tension tout au long du mouvement.
- Tenez-vous debout avec l’élastique derrière vous et tenez la boucle à hauteur de poitrine.
- Poussez un bras vers l’avant et en travers de votre corps en décrivant un arc ample.
- Contractez les pectoraux en extension complète, puis revenez lentement et changez de côté.
- Tenez-vous de côté par rapport au point d’ancrage, tenez l’élastique avec le bras légèrement fléchi et la paume tournée vers l’intérieur.
- Amenez le bras en travers de la poitrine en effectuant un mouvement en arc de cercle, tout en maintenant la rotation interne.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
