- Allongez-vous sur le dos en tenant les haltères au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez les bras sur les côtés jusqu’à ce que les coudes touchent légèrement le sol.
- Ramenez les haltères l’un vers l’autre au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
- Allongez-vous sur le dos en tenant les haltères au-dessus de la poitrine, les paumes tournées vers le bas.
- Abaissez les bras largement écartés tout en maintenant une rotation interne et une légère flexion des coudes.
- Ramenez les haltères l’un vers l’autre au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en position haute.
- Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère au-dessus de la poitrine, la paume tournée vers le bas.
- Abaissez le bras sur le côté en gardant une rotation interne et le coude légèrement fléchi.
- Ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en position haute.
- Allongez-vous sur un banc, les pieds décollés du sol, en tenant les haltères au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les haltères vers la poitrine tout en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
