- Allongez-vous sur le dos en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez le bras sur le côté jusqu’à ce que le coude touche légèrement le sol.
- Ramenez le kettlebell au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
- Asseyez-vous sur un banc à forte inclinaison en tenant un kettlebell à hauteur d’épaule.
- Poussez le kettlebell vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à l’extension complète du bras.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ, en gardant le buste stable et en contrôlant le mouvement.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant le kettlebell à hauteur d’épaule, le coude fléchi.
- Poussez le kettlebell vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à l’extension complète du bras.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ, en gardant le torse stable et en contrôlant le mouvement.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds décollés du sol, en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine.
- Abaissez le kettlebell vers la poitrine en gardant les abdominaux gainés et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le buste.
