- Túmbate boca arriba sosteniendo las kettlebells sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- Baja los brazos hacia los lados hasta que los codos toquen ligeramente el suelo.
- Junta las kettlebells de nuevo sobre el pecho, contrayendo los pectorales arriba.
- Túmbate boca arriba sujetando una kettlebell sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- Baja el brazo hacia fuera hasta que el codo toque ligeramente el suelo.
- Lleva la kettlebell de vuelta sobre el pecho, apretando el pectoral arriba.
- Túmbate en un banco sujetando una kettlebell sobre el pecho con el brazo extendido.
- Baja la kettlebell hacia el pecho manteniendo el torso estable.
- Empuja hacia arriba, apretando el pecho en la parte superior sin girar.
- Siéntate en un banco inclinado sujetando la kettlebell a la altura del hombro con el codo flexionado.
- Empuja la pesa rusa hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender completamente el brazo.
- Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el torso estable y controlado.
