- Держите нейтральный хват.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Полностью разогните локти в конце каждого повтора.
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Держите гирю ладонями вниз.
- Поднимайте гирю к плечам, сжимая бицепсы, затем опускайте контролируемо.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке.
- Наклонитесь в бедрах, подтяните гирю к груди.
- Чередуйте руки в каждом повторении.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите гирю у одной стороны тела, ладони обращены к бедрам.
- Наклонитесь от бедер с ровной спиной и поднимите гирю.
- Держите гирю у бедра и не наклоняйтесь в сторону.
