- Apoya tu antebrazo sobre un banco.
- Sujeta una mancuerna con la muñeca en posición neutra y la palma hacia abajo.
- Arrodíllate junto a un banco y coloca el brazo que quieres movilizar sobre él, con la palma hacia abajo.
- Coloca una pelota de masaje en la parte superior del antebrazo y muévela con una presión suave.
- Encuentra el punto correcto/dolorido.
- Puedes mover la muñeca en varias direcciones para movilizar los músculos extensores.
- Eleva un brazo manteniendo el hombro relajado.
- Sujeta el dorso de la mano con la otra y flexiona pasivamente la muñeca.
- Deberías notar un estiramiento en la parte superior del brazo.
- Apoya un brazo sobre un banco mientras sujetas una mancuerna. Mantén la palma orientada hacia el techo.
- Extiende y flexiona la muñeca contra resistencia.
