- Lleva un brazo frente a ti, palma hacia arriba, codo recto y hombro relajado.
- Con la otra mano, sujeta la palma y llévala a extensión pasiva.
- Esto estirará los flexores de tu muñeca.
- Siéntate junto a un banco o una mesa y apoya el brazo en ella.
- Sujeta una mancuerna/peso/palanca por un extremo.
- Gira la muñeca para que la palma mire hacia abajo y luego hacia arriba, de forma alterna.
- Siéntate en el banco Scott, sujeta la barra EZ con agarre prono a la anchura de los hombros, codos apoyados en la almohadilla.
- Lleva la barra Z hacia la barbilla, mantén los codos estables.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
- Ponte de pie con la espalda recta sujetando una varilla/palanca/peso en una mano.
- Sujeta el peso de modo que apunte hacia atrás y hacia el suelo.
- Aprieta el agarre para levantar el peso.
