- Tendez un bras devant vous, paume vers le haut, coude tendu et épaule détendue.
- Avec l'autre main, saisissez la paume et forcez-la en extension passive.
- Cela va étirer vos fléchisseurs du poignet.
- Asseyez-vous près d'un banc ou d'une table et appuyez votre bras dessus.
- Tenez un haltère/poids/levier par une extrémité.
- Pivotez le poignet pour que la paume se tourne successivement vers le bas puis vers le haut.
- Asseyez-vous sur le banc Scott, saisissez la barre EZ en prise pronation à la largeur des épaules, les coudes reposant sur le coussin.
- Tirez la barre EZ vers le menton, maintenez les coudes stables.
- Abaissez la barre lentement jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Tenez-vous droit en tenant un bâton, un levier ou un poids dans une main.
- Tenez le poids de façon à ce qu'il pointe derrière vous et vers le sol.
- Serrez la prise pour soulever la charge.
