- Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre tus piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Cuelga de una barra con los brazos completamente extendidos.
- Levanta las piernas hasta formar una L.
- Mantén los abdominales contraídos durante el tiempo asignado.
- Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo en posición de L y los brazos completamente extendidos, tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Coloca peso en un cinturón de lastre. Sujeta la barra de dominadas con las palmas mirando hacia delante.
- Cuelga con los brazos completamente extendidos.
- Mantén la posición el tiempo recomendado, con el core activado.
