- 両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ下ろす。
- 背筋を伸ばして前に歩く。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けて立つ。安定性を高めるため、足を前後にずらす。
- 肘を90度に曲げ、手のひらを下に向けて構える。手首を屈曲・伸展させる。
- ケトルベルを両手で骨盤の前に持ち、前腕が内側を向くようにまっすぐ立つ。
- 手首を手の甲側に反らし、完全に伸びきるまで保持する。
- 元の位置まで戻し、繰り返す。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向ける。安定性を高めるため、前後に足を開いて立つ。
- 肘を90°に曲げて手のひらを上に向ける。そこから手首を曲げ伸ばしする。
