- Beginne mit zwei Kurzhanteln an deinen Schultern im neutralen Griff.
- Drücke eine der Kurzhanteln zur Decke, während du die andere in Position hältst.
- Lass die erste Kurzhantel in ihre Ausgangsposition zurückkehren, bevor du die andere drückst.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an deine Schulter, die Handfläche zeigt zu dir und der Ellenbogen ist gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach oben, sodass die Kurzhantel direkt über deinem Kopf ist.
- Strecke den Arm und drehe die Handfläche so, dass sie vom Körper weg zeigt.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an deine Schulter, Handfläche zum Körper und Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition drücke die Kurzhantel nach oben, bis sie sich direkt über deiner Schulter befindet.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an die Schulter, Handfläche nach vorne, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke den Arm nach oben, bis die Kurzhantel über dem Kopf ist.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
