- Direnç bandını dirseklerinizin etrafına geçirin, kollarınız yanlarda 90 derece bükülü olsun.
- Bir dirseğinizi yana doğru omuz hizasına kaldırın.
- Bandın gerginliğini koruyarak yavaşça alçalın ve dönüşümlü hareket edin.
- Direnç bandını dirseklerin etrafına dolayın, kollar yanlarda 90 derece bükülü olsun.
- Her iki dirseğinizi omuz hizasına kadar dışa doğru kaldırın.
- Bandın gerginliğini koruyarak yavaşça aşağı inin ve dönüşümlü olarak tekrarlayın.
- Loop bandını ayak bileklerinin etrafına geçirip tek bacağının üzerinde dik dur.
- Karşı ayağınızla öne, yana ve ardından geriye dokunun.
- Hareket boyunca dengenizi ve kalça stabilitenizi koruyun.
- EZ barı üstten kavrayarak tutun; dirsekler bükülü, bar üst karın hizasında olsun.
- Ön kollarınızı dışa doğru döndürerek dirseklerinizi omuz hizasına kaldırın.
- Ön kollar dikey ve aynı hizada olduğunda barı bir kez başınızın üzerine doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
