- Adoptez une prise à peu près de la largeur des épaules. Votre coude et votre poing doivent être alignés verticalement (avant-bras verticaux).
- Ramenez le menton vers l’arrière et poussez le poids vers le plafond en tendant le coude et en fléchissant l’épaule.
- Poussez jusqu’à l’extension des coudes et avancez légèrement la tête.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée. Rentrez le menton pour permettre à la barre de passer devant votre visage en toute sécurité.
- Tenez la barre EZ en pronation, les coudes fléchis et la barre au niveau du haut de l’abdomen.
- Levez les coudes à hauteur d’épaules tout en effectuant une rotation externe des avant-bras vers le haut.
- Poussez la barre au-dessus de la tête lorsque vos avant-bras sont verticaux et alignés.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Maintenez la barre en position de front rack.
- Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
- Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.
- Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules et posez-la sur le haut des trapèzes.
- Contractez la sangle abdominale, puis poussez la barre vers le haut jusqu’à tendre complètement les bras au-dessus de la tête.
- Abaissez lentement la barre derrière la tête en contrôlant le mouvement, puis répétez.
