- ベンチを45〜60度にセットする。
- ベンチに仰向けになり、両足を床につける。腕を伸ばしたままバーベルをラックから外す。
- バーを胸の中央あたりまで下ろす
- バーを（ゆっくりとコントロールして）肘がロックするまで持ち上げる。
- インクラインベンチに座り、バーベルを順手で握る。拳が天井を向くまで腕を上げる。
- スタート位置にコントロールして戻す。疲れてくると反動を使いがちです。
- バーベルを順手で肩の高さに構える。
- バーベルを頭上まで押し上げる。
- 頭の後ろに下ろしてから前に戻す。目標の回数繰り返す。
- 背筋を伸ばしてバーベルを順手で握る。腕を上げ、拳が天井を向くまで持ち上げる。
- スタート位置にコントロールして戻す。疲れてくると反動を使いがちだ。
