- Tenez-vous droit, haltères le long du corps, paumes tournées vers vos hanches.
- Écartez les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes, jusqu'à ce qu'ils soient au‑dessus de la tête. Marquez une pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
- Adoptez la position demi-agenouillée en tenant deux haltères.
- Poussez les haltères vers le haut.
- Mettez-vous en position semi-agenouillée en tenant un haltère.
- Poussez l'haltère vers le haut.
- Saisissez deux haltères en vous asseyant sur un banc incliné, le buste droit, haltères le long du corps.
- Montez les deux haltères en gardant les coudes complètement tendus, jusqu'au niveau des yeux.
- Abaissez les poids de façon contrôlée jusqu'à la position de départ, puis répétez.
