- Réglez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Soulevez les haltères (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Tenez-vous droit et penchez-vous légèrement en avant.
- Élévation latérale : levez les bras tendus sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol.
- Effectuez un tirage menton jusqu'à ce que les coudes soient pliés à 90 degrees et que les bras soient parallèles au sol.
- Tournez les épaules pour amener les haltères au-dessus de la tête, puis poussez-les vers le haut.
- Tenez-vous droit, saisissez l'haltère avec une prise en pronation. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient dirigés vers le plafond.
- Revenez au point de départ sous contrôle. Cet exercice favorise l'utilisation de l'élan dès que la fatigue se fait sentir.
