- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beuge die Knie leicht.
- Verlagere dein Gewicht auf die Fußballen und bleib dort. Nutze deine Wadenmuskulatur, um eine Sprungbewegung zu imitieren, verlasse dabei aber nicht den Boden.
- Drücke dich explosiv auf die Zehenspitzen und halte eine Sekunde.
- Bring deine Fersen wieder auf den Boden, dann starte die nächste Wiederholung.
- Lege die Stange auf deinen Rücken
- Starte mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Hebe die Fersen an, während du die Knie unbewegt lässt, und halte die kontrahierte Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Stell die Maschine auf deine Körpergröße ein und setz dich.
- Die Fußballen tragen dein Gewicht auf dem Wadenblock, die Fersen hängen über den Rand.
- Hebe deine Fersen an, ohne die Knie zu bewegen, und halte die kontrahierte Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Setze dich auf die Maschine und drücke deinen Rücken gegen das Rückenpolster.
- Platziere die Fußballen am Rand der Fußplatte.
- Senke deine Fersen, bis du eine Dehnung in den Waden spürst, und drücke dich dann wieder hoch, bis du eine Anspannung spürst.
