- De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta el pie opuesto del suelo.
- Eleva el talón sin mover las rodillas.
- Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Párate en el borde de una caja con las rodillas extendidas.
- Deja que tu peso empuje tus talones hacia el suelo.
- Deberías sentir cómo se estiran los gemelos.
- Ponte en posición de flexión.
- Endereza las rodillas e intenta empujar un talón hacia el suelo.
- Cruza la otra pierna por encima para intensificar el estiramiento.
- Párate en el borde de un cajón con las rodillas extendidas.
- Dobla una pierna dejando que el peso empuje el talón de la pierna estirada hacia el suelo.
- Deberías sentir cómo se estiran tus gemelos.
