- Debout, tenez un kettlebell dans une main et soulevez le pied opposé du sol.
- Montez le talon en gardant les genoux immobiles.
- Faites une pause quand vos talons sont en extension maximale, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Placez-vous sur le bord d'une box, genoux tendus.
- Laisse ton poids pousser tes talons vers le sol.
- Vous devriez sentir vos mollets s'étirer.
- Mettez-vous en position de pompe.
- Tendez les genoux et essayez de pousser un talon vers le sol.
- Croisez l'autre jambe par-dessus pour intensifier l'étirement.
- Placez-vous sur le bord d'une box, genoux tendus.
- Pliez une jambe tout en laissant le poids pousser le talon de la jambe tendue vers le sol.
- Vous devriez sentir vos mollets s'étirer.
