- Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Положите локти на подушку и возьмитесь за ручки. Вертикальная подушка должна опираться на поясницу.
- Поднимите пятки к потолку.
- Наденьте пояс для дипов и пристегните карабин троса к цепочке/ремешку.
- Отойдите на несколько шагов назад и встаньте прямо. Поднимитесь на носки и задержитесь на 1 счёт.
- Держите ремни TRX под руками, а ручки — в подмышках.
- Наклонитесь вперёд, опираясь на ремни.
- Держите тело прямо и начните подъем на носки, поднимая пятки с пола.
- Встаньте прямо, стопы на полу. Можно поставить подушечки стоп на блин, чтобы увеличить амплитуду движения.
- Представьте, что к вашим пяткам прикреплена нить, и подтяните пятки к потолку.
