- Passe die Maschine an deine Körpergröße an. Lege deine Ellenbogen auf das Polster und greife die Griffe. Das vertikale Polster sollte auf deinem unteren Rücken liegen.
- Heb die Fersen zur Decke.
- Zieh einen Dip-Gürtel an und befestige den Karabiner des Kabels an der Kette/dem Riemen.
- Geh ein paar Schritte zurück und stell dich aufrecht hin. Geh auf die Fußballen und halte für 1 Zählung.
- Halte die TRX-Schlaufen unter deinen Armen und die Griffe in deinen Achseln.
- Lehne dich nach vorne gegen die Schlingen.
- Halte deinen Körper gerade und starte das Wadenheben, indem du die Fersen vom Boden hebst.
- Steh aufrecht mit den Füßen auf dem Boden. Du kannst die Fußballen auf eine Gewichtsscheibe legen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Stell dir vor, an deinen Fersen hängt eine Schnur. Zieh die Fersen zur Decke.
