- Ajustez la machine à votre taille. Placez vos coudes sur le coussinet, saisissez les poignées. Le coussinet vertical doit reposer sur le bas de votre dos.
- Relevez vos talons vers le plafond.
- Enfile une ceinture à dips et accroche le mousqueton du câble à la chaîne/la sangle.
- Reculez de quelques pas et tenez-vous droit. Montez sur la pointe des pieds et maintenez pendant 1 temps.
- Tenez les sangles TRX sous vos bras et les poignées dans vos aisselles.
- Penchez-vous vers l'avant contre les sangles.
- Maintenez le corps droit et commencez le relevé de mollets en décollant les talons du sol.
- Tenez-vous droit, les pieds au sol. Vous pouvez poser l'avant-pied sur une plaque pour augmenter l'amplitude du mouvement.
- Imaginez qu'une corde est attachée à vos talons et tirez vos talons vers le plafond.
