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  • 弹力带大腿内收

    将弹力带固定在稳固的锚点上，例如门把手或柱子。
    双脚与肩同宽站立，将弹力带套在脚踝上。
    双脚并拢，双腿向两侧打开，然后收回至身体中线。按目标次数重复。

  • 迷你阻力带侧卧外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，屈膝侧躺。
    双脚并拢，将上侧膝盖向上抬起。
    缓慢下放，髋部不要向后旋转。

  • 弹力带侧步

    将阻力带放在靠近膝盖的下方或上方。
    进入四分之一深蹲姿势。
    左右侧步，始终保持阻力带紧绷，不留松弛。

  • 弹力带深蹲保持 单臂划船

    将阻力带固定在稳固点上，呈半蹲姿势。
    一手握住环形阻力带，肘部向后拉直。
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