MuscleWiki Logo

  • 自重箱式深蹲

    站在箱子或长凳前，双脚与肩同宽。
    下蹲，坐回箱子上，稍作停顿后站起。
    用脚跟发力回到站立位置。

  • 徒手支撑单腿深蹲

    双脚与髋同宽站立，一脚稍微后撤。
    下蹲，重心保持在前脚跟。
    站直，收紧臀部和核心。

  • 自重90/90髋部拉伸

    坐下，一条腿伸在身前，脚掌平放在地面上。
    另一条腿放在身体一侧，脚也平放在地面，脚尖朝后。
    按规定时间保持此姿势，然后换边。

  • 自重单腿深蹲

    单腿站立，另一条腿向前伸出以保持平衡。
    下蹲，保持挺胸并收紧核心。
    用脚跟发力站起，重复。
PrécédentSuivant