- Tenez un bâton solide pour garder l’équilibre et placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l’arrière.
- Penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Ramenez vos hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
- Tenez-vous à un support stable, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du support pour garder l’équilibre.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés et les pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur.
- Déplacez votre poids vers un côté, en pliant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat pendant la descente.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez-vous bien droit sur la plateforme et croisez la jambe libre en diagonale derrière vous.
- Abaissez le bas du corps en fléchissant le genou de la jambe d’appui, en gardant les hanches bien alignées.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir debout avec contrôle.
