- Faites un pas latéral lent vers la droite.
- Tendez le genou gauche et transférez votre poids sur le côté droit.
- Fléchissez le genou et abaissez votre corps.
- Revenez à la position de départ.
- Contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers le plafond.
- Une fois au point le plus haut que vous pouvez atteindre, maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Poussez vos hanches vers le haut, jusqu'à ce que vos fesses soient relevées et votre dos droit.
- Allongez-vous, un genou plié, l'autre légèrement fléchi.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus vers l’avant.
- Accroupissez-vous profondément tout en levant les talons et en ramenant les bras vers l’arrière.
- Poussez sur l’avant de vos pieds tout en balançant vos bras vers l’avant.
- Tenez-vous bien droit et abaissez vos talons avant de recommencer.
- Tenez un bâton solide et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du bâton pour garder l’équilibre.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
