- Utilisez une sangle de cheville. Réglez le câble à mi-hauteur de la machine à poulies croisées.
- Commencez avec le genou fléchi. Poussez la cheville vers l'arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps lorsque vous sentez la contraction dans vos fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
- Amenez le câble jusqu'en bas de la colonne de poids. Utilisez une sangle de cheville.
- En gardant les pieds joints, écartez les jambes sur les côtés puis ramenez-les vers la ligne médiane du corps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Utilisez une sangle de cheville. Placez un banc à côté des poulies. Réglez la poulie à la hauteur des hanches.
- Poussez la cheville bien en arrière, en extension de hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez une contraction des fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à la position de départ.
- Utilisez une sangle de cheville. Placez un banc près des câbles. Réglez le banc en position inclinée. Le câble doit être réglé à la hauteur des épaules.
- Poussez la cheville directement vers l'arrière en étendant la hanche. Maintenez une seconde dès que vous sentez la contraction des fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
