- Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря между ног, возьмите её одной рукой, сгибайтесь в тазобедренных суставах.
- Взрывно махните гирей вперед, используя толчок бедрами, рука прямая.
- Отведите гирю назад между ног, повторите нужное количество раз.
- Встаньте ногами на ширине бедер, одну ногу выставьте вперёд, гиря между ног.
- Наклонитесь от бедер, возьмите гирю и встаньте прямо.
- Опустите гирю контролируемо, затем повторите.
- Опускайте гирю контролируемо, затем повторите.
- Взрывно выбросьте бедра вперёд, раскачайте гирю до уровня груди.
- Повторяйте нужное количество повторений, держите корпус в напряжении и сохраняйте шаговое положение ног для равновесия.
- Встаньте, ноги широко расставлены, носки слегка развернуты наружу, гиря стоит на полу между ног.
- Согнитесь в бедрах и коленях, держите спину прямо и возьмитесь за ручку гири.
- Поднимите гирю, выпрямляя бедра и колени, встаньте прямо и вернитесь в исходное положение.
