- Allongé au sol, un genou plié avec le pied bien appuyé au sol et l’autre jambe tendue, posez la kettlebell sur le bassin.
- Poussez sur la jambe fléchie et gardez les muscles du tronc engagés. Relevez votre bassin et la jambe tendue du sol jusqu’à ce que votre ventre, votre bassin et vos cuisses forment une ligne droite.
- Descendez lentement jusqu'au sol, revenez à la position de départ et répétez.
- Assis au sol, une jambe fléchie, le pied bien à plat et l’autre jambe tendue, appuyez votre dos contre le banc.
- Posez le kettlebell sur votre bassin, puis relevez le bassin jusqu'à ce que votre ventre, votre bassin et vos cuisses soient alignés.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, puis répétez.
- Tenez le kettlebell juste au-dessus du genou, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez la kettlebell jusqu’à l’épaule de manière explosive, en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète du bras.
- Tenez un kettlebell le long du corps et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le torse droit et les abdominaux contractés.
- Levez bien le genou arrière en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
