MuscleWiki Logo

  • 壶铃常规硬拉（双壶铃）

    双脚与髋同宽站立。
    屈髋并屈膝，抬起壶铃。
    站直，然后放下。

  • 壶铃抓举（双壶铃）

    开始时两只壶铃置于双腿之间，做髋部铰链动作，然后爆发性地将壶铃向上摆动。
    上升时，在头顶锁直手臂，手腕保持伸直。
    控制下放，然后重复。

  • 壶铃摆（双）

    双脚与肩同宽站立，壶铃放在两腿外侧
    髋部铰链，向前摆动壶铃，然后向后摆回。
    用臀部发力将壶铃向上摆动，保持手臂伸直。

  • 壶铃四字臀桥

    从坐姿开始，壶铃放在髋部。
    抬臀，使腿呈4字形。
    下放，重复臀桥。
PrécédentSuivant