- Встаньте в позицию с расстановкой ног. Задняя нога согнута, передняя почти выпрямлена.
- Отведите бедра назад, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
- Толкните бедра вперёд, пока не встанете.
- Встаньте в широкой стойке, поставив ноги по обе стороны конца штанги.
- Согнитесь в бедрах и коленях и возьмитесь за штангу.
- Встаньте со штангой.
- Держите гриф в гоблет-положении.
- Отведи бедра назад и опустись в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы выжать штангу над головой.
- Дайте штанге вернуться в гоблет‑положение перед началом следующего повтора.
- Сядьте на пол, поставьте скамью позади себя. Поставьте обе ноги на блин или на низкий ящик. Штанга должна располагаться над ногами чуть выше уровня бедер.
- Откиньтесь назад на скамью так, чтобы плечи опирались на неё. Вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямите как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
