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  • 地雷单腿臀桥

    将 landmine 杆设置好，背部靠在箱子上。
    把杠铃的一端放在你的臀部上。
    把臀部向上推，直到感觉到收缩，然后放回地面。

  • Landmine 单腿罗马尼亚硬拉

    抓住 landmine 的末端，身体与杆垂直站立。
    抬起内侧腿，外侧腿保持着地。
    髋部向后推，膝盖保持大部分伸直。当你感觉到大腿后侧被拉伸时，髋部向前推，直到站直。

  • 单端杠铃抓举

    在你面前握住杠铃的一端。
    抬臀，把肘部抬向天花板，钻到杠铃下方。

  • 地雷深蹲

    把杠铃杆的一端以高脚杯式握于胸前。
    把臀部向后推，膝盖屈曲。
    下降至少到与地面平行，然后用脚跟发力回到起始位置。
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