- Segure as alças do TRX com as duas mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o core ativado, role para frente até as pontas dos pés e estenda os braços à frente.
- Abaixe o corpo lentamente até o chão, mantendo os braços estendidos e o abdômen contraído.
- Quando sua cabeça ficar entre os braços, faça uma breve pausa e, em seguida, contraia os abdominais para puxar o corpo de volta à posição inicial.
- Comece ajoelhado com as alças do TRX ajustadas na metade da panturrilha.
- Segure as alças do TRX com ambas as mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o abdômen contraído, role para a frente até as pontas dos pés e estenda os braços à sua frente.
- Desça o corpo lentamente até o chão, mantendo os braços esticados e o abdômen contraído.
- Use o acessório de barra reta. Segure com pegada supinada.
- Segure o acessório enquanto se senta na máquina e coloque as pernas sob as almofadas para as pernas.
- Puxe a barra até a clavícula e retorne até os braços estarem estendidos.
- Use a barra reta.
- Segure o acessório ao sentar-se na máquina e coloque as pernas por baixo das almofadas.
- Puxe a barra até a clavícula e, em seguida, eleve-a novamente até que os braços estejam estendidos.
