- दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें, हाथ सीधे रखें और कंधे कानों से दूर रखें।
- कोर सक्रिय रखें, वजन पंजों पर आगे ले जाएँ, और हाथों को सामने सीधा फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, अपनी बांहें सीधी रखें और पेट को कसकर रखें।
- जब सिर आपकी दोनों बाँहों के बीच आ जाए, तो एक पल रुकें और फिर एब्स की मदद से अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में खींचें।
- घुटनों के बल शुरू करें, TRX स्ट्रैप्स को बछड़े के मध्य तक समायोजित करें।
- दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें, बाहों को सीधा रखकर और कंधों को कानों से दूर रखें।
- एब्स को कसकर रखें, पैरों की उंगलियों पर आगे की ओर लुढ़कें, और हाथों को सामने फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की तरफ़ नीचे लाएं, बाहें सीधी रखें और पेट कसकर रखें।
- स्ट्रेट बार अटैचमेंट का उपयोग करें। अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें।
- मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड्स के नीचे रखें।
- बार को अपनी क्लैविकल तक खींचें, फिर बाहें सीधी हो जाएँ तक ऊपर वापस उठाएँ।
- सीधा बार अटैचमेंट का उपयोग करें।
- मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट को पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड्स के नीचे रखें।
- बार को अपनी कॉलरबोन (कंधे की हड्डी) तक खींचें, फिर बाहें पूरी तरह फैलने तक बार को ऊपर उठाएँ।
