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  • 中立握下拉

    使用V型把手。
    坐在器械上，抓住附件，把双腿放在腿垫下方。
    把杠铃拉到锁骨处，然后向上抬起，直到手臂完全伸直。

  • Landmine T杠划船

    握住V形把手，将其放在杆的套圈下方。
    屈髋前倾，背部保持平直，肘部笔直向后拉，朝向天花板。
    在开始下一次重复前，肘部要完全伸直。

  • 壶铃划船

    双脚与肩同宽站立，双手各持一只壶铃。
    从髋部折叠，保持背部挺直，将两个壶铃拉向臀部。

  • 绳索过顶下拉

    使用绳索把手。把拉索设置在器械的最高位置。
    抓住附件，后退几步。把臀部向后推，直到身体略微前倾。
    用肩部带动动作，而不是用肘部。到最底部时，想象把拉具拉过你的大腿。
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