- रोप अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे ऊपर सेट करें।
- अपना एटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे चलें। कूल्हे पीछे धकेलें ताकि आप आगे की ओर झुके रहें। आपके कान आपकी बाहों के बीच होने चाहिए।
- गति को कंधों से शुरू करें, कोहनी से नहीं। कंधे के जोड़ को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को आगे धकेलें जब तक कि वे अटैचमेंट से न मिलें।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। रो बार इस्तेमाल करें।
- हैंडल को अपनी बाहों से पीछे की ओर खींचें। छाती को बाहर निकालें।
- हैंडल्स को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक कि आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप से शुरू करें। कोहनी पीछे खींचते हुए हथेली को घुमाएँ जब तक वह ऊपर की ओर न मुड़ जाए।
- हैंडल अटैचमेंट को केबल क्रॉसओवर मशीन के सबसे ऊपर तक सेट करें।
- केबल मशीन से कुछ कदम दूर चलें। अपने शरीर को साइड की ओर घुमाएँ।
- हथेली को आगे की ओर रखें। फिर कोहनी को पसलियों की तरफ खींचें।
