- Sabit yatay bir barın altına yat ve avuç içleri aşağı, geniş tutuşla barı kavra.
- Vücudunuzu bara kadar dümdüz yukarı çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
- Sırtını düz tutarak kalçadan öne katlanarak başla. Dirseklerinin tamamen uzatıldığından emin ol.
- Barı göğüs kemiğinize doğru çekin.
- Halterin önünde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak durun.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, barı ters (avuç içleri yukarı) tutuşla kavrayın; barı kaval kemiklerinizden yaklaşık an inch uzağa konumlandırın.
- Sırtını düz ve karın kaslarını devrede tutarak, sırt kaslarını kullanıp barı göğsüne doğru düz şekilde yukarı kaldır.
- Bar göğsüne geldiğinde kısa bir süre durakla, ardından barı başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Barı avuç içleriniz size bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızla destek alın.
