- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом.
- Подтяни тело прямо к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
- Начните в наклоне из бедер, держите спину ровной. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
- Тяни штангу к груди.
- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер.
- Согнитесь в бедрах и коленях, возьмитесь за штангу обратным хватом (ладони к себе), расположив её примерно на 1 дюйм от голеней.
- Держите спину прямо и мышцы кора напряжёнными, используйте мышцы спины, чтобы поднять штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся груди, сделайте короткую паузу, затем верните штангу в исходное положение.
- Возьмитесь за турник хватом снизу, на ширине плеч.
- Поставьте ноги на пол, слегка согнув их.
- Помогайте ногами, подтягивая подбородок выше перекладины.
