- Segure a barra fixa com pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
- Use as pernas para ajudar ao puxar o queixo acima da barra.
- Deite-se debaixo de uma barra fixa horizontal e segure-a com as mãos em pegada pronada e afastadas.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Retorne à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Segure o batente da porta ou um rack e posicione os pés perto dele.
- Comece com os cotovelos estendidos, reme o corpo em direção às mãos.
- Retorne à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Deite-se embaixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada supinada.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
