- Siéntate sobre los talones, extiende los brazos y apóyalos sobre un cajón o rodillo de espuma, presionando el pecho hacia el suelo.
- Siéntate en el asiento, coloca los pies en las correas y agarra el asa con los brazos extendidos.
- Empuja con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás y tira del agarre hasta las costillas inferiores.
- Extiende los brazos, inclínate hacia adelante desde las caderas, dobla las rodillas para volver a la posición inicial.
- Asegúrate de que tus pies estén bien sujetos.
- Sin doblar las piernas, tira del agarre hasta las costillas.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
- Siéntate en el asiento, coloca los pies en las correas y agarra el asa con los brazos extendidos.
- Empuja con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás. Realiza cuatro tirones cortos, aumentando la amplitud en cada repetición.
- Extiende los brazos, inclínate hacia adelante desde las caderas y flexiona las rodillas para volver al inicio.
