- Assieds-toi sur tes talons, tends les bras sur une box ou un rouleau en mousse et pousse la poitrine vers le sol.
- Asseyez-vous sur le siège, pieds sanglés, saisissez la poignée, bras tendus.
- Poussez avec les jambes, inclinez légèrement le buste en arrière, tirez la poignée vers le bas des côtes.
- Tendez les bras, penchez le buste en avant depuis les hanches, pliez les genoux pour revenir à la position de départ.
- Assurez-vous que vos pieds sont bien sanglés.
- Sans fléchir les jambes, ramenez la poignée jusqu'à votre cage thoracique.
- Verrouillez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
- Asseyez-vous sur le siège, pieds sanglés, saisissez la poignée, bras tendus.
- Poussez avec les jambes, inclinez-vous légèrement en arrière. Faites quatre petits tirages en augmentant l'amplitude à chaque répétition.
- Tendez les bras, penchez le buste en avant en partant des hanches, pliez les genoux pour revenir à la position de départ.
