- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на неё ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Для мобилизации плечевого сустава можно добавить движение (сгибание и разгибание рук).
- Опуститесь на колени перед скамьёй, опершись о неё локтями, ладони вверх, держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижимая голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибая и разгибая руки) для мобилизации плечевого сустава.
- Сядьте на пол рядом с роликом.
- Наклонитесь так, чтобы ролик оказался под широчайшей мышцей спины.
- В идеале поднимите руку с той стороны.
- Прокатывайте широчайшую мышцу спины вверх и вниз по роллеру, чтобы размять её.
- Сядьте на пятки и вытяните руки вперёд, положив их на пол, прижимая грудь к полу.
