- Встаньте с гирей между ног.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, возьмите гирю, подтяните её к груди и поверните корпус
- Установите кабель на уровне плеч.
- С той же стороны, что и рабочая рука, шагните назад и повернитесь наружу.
- Отведите локоть назад, одновременно разведя его наружу.
- Лягте на живот, руки вытяните над головой.
- Разверните большие пальцы вверх. Попробуйте приподнять руки от пола, держите их прямыми.
- Согните локти в стороны и сформируйте руками букву W.
- Вытянитесь в позицию «I», но не касайтесь пола.
- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на скамью ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Отведите таз назад на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибание-разгибание рук) для мобилизации плечевого сустава.
