- Возьмитесь за штангу пронированным хватом, руки и плечи полностью выпрямлены.
- Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч, супинированным (ладони к себе)
- Находясь в положении 'L' и с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Возьмитесь за перекладину верхним хватом, руки и плечи полностью выпрямлены. Подтяните ноги до положения L.
- Подтягивайся, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
- Закрепите ленту на устойчивой опоре.
- Прими положение полуприседа и удерживай его.
- Выполните тягу, удерживая положение в приседе.
