- Saisissez la barre en prise pronation, bras et épaules complètement tendus.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en prise supinée (paumes vers vous)
- Avec votre corps en L et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Saisissez la barre en pronation, bras et épaules complètement tendus. Remontez les jambes jusqu'à former un L.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Ramenez votre corps à la position de départ.
- Fixez l'élastique de résistance à un point stable.
- Placez-vous en demi-squat et maintenez cette position.
- Effectuez un rowing tout en maintenant la position de squat.
