- Sente-se de frente para o ponto de ancoragem, com a faixa acima da cabeça e os braços estendidos.
- Puxe os cotovelos para baixo, em direção às costelas, mantendo o peito elevado.
- Contraia os dorsais na parte baixa do movimento e, em seguida, retorne lentamente até o alongamento completo.
- Sente-se de frente para o ponto de ancoragem, com a faixa acima da cabeça, segurando a alça com uma mão.
- Puxe o cotovelo para baixo em direção ao quadril, mantendo o peito elevado.
- Contraia o latíssimo no final do movimento e depois retorne lentamente até o alongamento completo.
- Pise na faixa elástica e incline o quadril, segurando a alça com o braço estendido.
- Puxe o cotovelo em direção ao quadril, mantendo as costas retas e os ombros alinhados.
- Contraia as costas no topo do movimento e depois desça lentamente até o alongamento completo.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e incline o tronco para a frente até que fique quase paralelo ao chão.
- Pegue o halter do chão com o braço estendido, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Puxe o cotovelo reto para cima, em direção às costelas, e depois abaixe o halter completamente até o chão a cada repetição.
