- Asseyez-vous face au point d’ancrage, l’élastique au-dessus de la tête et les bras tendus.
- Tirez les coudes vers le bas, en direction des côtes, tout en gardant la poitrine relevée.
- Contractez les dorsaux en bas du mouvement, puis revenez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Asseyez-vous face au point d’ancrage, l’élastique au-dessus de la tête, en tenant la poignée d’une main.
- Tirez le coude vers le bas, en direction de la hanche, tout en gardant la poitrine bien droite.
- Contractez les dorsaux en bas du mouvement, puis revenez lentement à l’étirement complet.
- Debout sur l’élastique, penchez-vous au niveau des hanches en tenant la poignée, le bras tendu.
- Tirez le coude vers votre hanche en gardant le dos plat et les épaules alignées.
- Contractez les muscles du dos en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis penchez le buste vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
- Prenez l’haltère au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement l’haltère au sol à chaque répétition.
