Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
تجديف بالباند
مبتدئ
1
قف على حزامك بكلا القدمين.
2
أميل للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3
دع ذراعيك تتدلى بحرية، ثم اسحب كوعيك مباشرةً نحو السقف.
بول أوفر بالباند
مبتدئ
1
ضع الحزام قليلاً أعلى من مستوانا. ابتعد بعدة خطوات حتى يصبح الحزام مشدودًا.
2
ارجع الورك خفيفاً للخلف. قم بالتمديد والثني على مفصل الكتف.
سحب بذراع واحدة بالركوع بشريط مقاومة
مبتدئ
1
ضع الحزام عند مستوى العين تقريبًا. انخفض إلى وضعية الركوع.
2
الركبة التي على الأرض يجب أن تكون على نفس الجانب من الذراع العامل. امتد صدرك إلى الخارج.
3
ثم اسحب كوعك مباشرة إلى الخلف. انكمش من عضلات الظهر العريضة ومن ثم استعد إلى الوضعية الابتدائية.
Mini Band Overhead Fly
مبتدئ
1
Loop bands around wrists,, arms extended overhead.
2
Pull arms outward in arc motion.
3
Return slowly, controlling tension throughout movement.
Précédent
Suivant
affichage
1
à
4
de
17
Résultats
Précédent
1
2
...
5
Suivant
