- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Assuma a posição de meio agachamento e mantenha-a.
- Faça uma remada mantendo a posição de agachamento.
- Prenda a faixa elástica em um ponto alto. Sente-se.
- Segure a alça da faixa e puxe a parte superior do braço em direção ao corpo.
- Prenda a faixa a um ponto estável.
- Dê um passo para trás até que não haja folga no elástico e segure a ponta com uma mão.
- Puxe com o cotovelo reto para trás.
- Pise na faixa elástica e incline o quadril, segurando a alça com o braço estendido.
- Puxe o cotovelo em direção ao quadril, mantendo as costas retas e os ombros alinhados.
- Contraia as costas no topo do movimento e depois desça lentamente até o alongamento completo.
