- Trzymaj hantlę w chwycie kielichowym. Łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Wypchnij biodra do tyłu, zostawiając kolana PRZEWAŻNIE wyprostowane. Powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Wypchnij pośladki do tyłu, zostawiając kolana PRAWIE wyprostowane.
- Poczujesz rozciąganie w tylnej części uda. Gdy je poczujesz, wypchnij biodra do przodu, aby dokończyć powtórzenie.
- Nie wypychaj bioder całkowicie do przodu. To spowoduje nadmierne przeprostowanie kręgosłupa. Po prostu wróć do normalnej pozycji stojącej.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, trzymając kettlebell między nogami, z lekko ugiętymi kolanami.
- Trzymając plecy prosto, zamachnij kettlebellem w górę, aż będzie na wysokości klatki piersiowej, po czym ostrożnie opuść.
- Powtórz
- Usiądź na podłodze, oprzyj wierzchy stóp płasko o podłoże. Wyciągnij ramiona przed siebie w pozycji do nurkowania i połóż dłonie płasko na podłożu.
- Trzymając ramiona w pełni wyprostowane, oprzyj pośladki na piętach. Jeśli trzeba, przesuwaj dłonie do przodu, aby pogłębić rozciąganie.
- Przytrzymaj wyprostowaną pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
